Ориентир на ведение трезвого и здорового образа жизни!
12:04
06.04.2026
Ориентир на ведение трезвого и здорового образа жизни!
С 6 по 12 апреля в Кемеровской области-Кузбассе проводится неделя продвижения здорового образа жизни.
Начинаем серию постов, посвященных здоровому образу жизни!
Здоровый сон — продуктивный день. Это важно потому что недостаток сна снижает концентрацию, ухудшает память и иммунитет, повышает уровень стресса, а это критично во время учёбы.
Советы для качественного сна:
️ Ложитесь и вставайте в одно и то же время (даже в выходные — отклонение не более 1–2 часов).
️ За час до сна отложите гаджеты: синий свет подавляет выработку мелатонина.
️ Проветривайте комнату перед сном — оптимальная температура 18–20 °C.
️ Избегайте употребление напитков, содержащие кофеин, за 4–6 часов до сна.
️ Создайте вечерний ритуал: тёплая ванна, чтение бумажной книги, лёгкая растяжка.
️ Минимизируйте шум и свет — используйте шторы-блэкаут и беруши при необходимости.
️Практическое задание:
• В течение недели фиксируйте время отбоя и подъёма.
• Отмечайте, как вы себя чувствуете утром и днём.
• Найдите свой оптимальный график.
Оставить сообщение: